D Vitamini Nedir? D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

D vitamini, yağda çözünen bir vitamindir ve kalsiyum ve fosfor metabolizmasında önemli bir rol oynar. D vitamini, güneş ışığı, yağlı balıklar, yumurta sarısı ve mantar gibi yiyeceklerden elde edilebilir. D vitamini eksikliği, çocuklarda raşitizm ve yetişkinlerde osteomalazi gibi hastalıklara yol açabilir.

D vitamini, sağlıklı kemikler ve dişler için gereklidir. D vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kanser riskini azaltır. D vitamini, kalp sağlığını korur ve diyabet riskini azaltır. D vitamini, depresyonu hafifletir ve ruh halini iyileştirir.

D vitamini, sağlıklı bir yaşam için önemli bir vitamindir. D vitamini eksikliğini önlemek için, güneşten düzenli olarak yararlanmak, yağlı balıklar, yumurta sarısı ve mantar gibi D vitamini içeren yiyecekler tüketmek ve D vitamini takviyesi almak önemlidir.

D vitamini, güneş ışığı ile ciltte üretilir. Ancak, güneş ışığı ile üretilen D vitamini miktarı, kişinin yaşadığı yere, yılın zamanına, güneşin konumuna ve kişinin ten rengine göre değişir. Yağlı balıklar, yumurta sarısı, mantar ve süt ürünleri gibi bazı yiyecekler de D vitamini içerir. Ancak, bu yiyeceklerden alınan D vitamini miktarı, güneş ışığı ile üretilen D vitamini miktarından daha azdır.

D vitamini eksikliği, çocuklarda raşitizm ve yetişkinlerde osteomalazi gibi hastalıklara yol açabilir. Raşitizm, kemiklerin yumuşaması ve şekil bozukluğu ile karakterize bir hastalıktır. Osteomalazi, kemiklerin yumuşaması ve zayıflaması ile karakterize bir hastalıktır. D vitamini eksikliği, ayrıca kanser, kalp hastalığı, diyabet ve depresyon gibi hastalıklara da yol açabilir.

D vitamini eksikliğini önlemek için, güneşten düzenli olarak yararlanmak, yağlı balıklar, yumurta sarısı ve mantar gibi D vitamini içeren yiyecekler tüketmek ve D vitamini takviyesi almak önemlidir. Güneşten yararlanırken, cildin yanmaması için dikkatli olunmalıdır. D vitamini takviyeleri, doktorun önerisi ile alınmalıdır.

D vitamini, yağda çözünen bir vitamindir ve vücutta depolanabilir. Bu nedenle, D vitamini eksikliği gelişmesi için uzun bir süre D vitamini almamak gerekir. Ancak, bazı kişiler, D vitamini eksikliğine daha yatkındır. Bu kişiler, aşağıdakiler olabilir:

• Koyu tenli kişiler
• Yaşlı kişiler
• Beslenme bozukluğu olan kişiler
• Kalın bağırsak hastalığı olan kişiler
• Böbrek hastalığı olan kişiler
• HIV/AIDS hastaları
• Gebe kadınlar
• Emziren kadınlar

D vitamini eksikliği belirtileri şunlardır:

• Yorgunluk
• Kas ağrısı
• Kemik ağrısı
• Halsizlik
• Düşme
• Kırılmalar
• Diş çürükleri
• Cilt sorunları
• Depresyon
• Bağışıklık sistemi zayıflığı

D vitamini eksikliği, kan testiyle tespit edilebilir. D vitamini eksikliği olan kişiler, doktorun önerisiyle D vitamini takviyesi alabilirler.

D vitamini takviyeleri, tablet, kapsül veya damla şeklinde olabilir. D vitamini takviyeleri, doktorun önerisi ile alınmalıdır. D vitamini takviyeleri, fazla alındığında toksik olabilir.

D vitamini içeren besinler şunlardır:

• Yağlı balıklar: Somon, ton balığı, uskumru, sardalye, hamsi
• Yumurta sarısı
• Mantar
• Süt ürünleri
• Yeşil yapraklı sebzeler
• Keten tohumu
• Portakal suyu
• Mantarlı kahvaltılık gevrek
• D vitamini takviyeleri